Suponse que fumar require un gran esforzo. Para este propósito, creáronse moitas técnicas que poderían axudar ao fumador a este asunto difícil. Neste artigo falaremos da metodoloxía que un calendario renuncia a fumar.
Neste calendario describiremos todo o que hai que facer, que sensacións experimentarás, como preparar. Toda a información está prevista nos días. Este método úsase para auto -control. Axuda a definir tarefas e a controlar a súa implementación.
O calendario de fumar está deseñado durante tres anos. Despois de estudalo, terás unha idea clara do que será o día que vén e do que se pode esperar nunha semana. Se decides deixar de fumar, isto facilita a tarefa.
O primeiro que tes que facer é comezar un calendario ou un diario para deixar un fume. O seu tamaño non importa. Nel establece datos, toma notas e marca cantos días non fumes. Tómao e escríbeo durante o día.
Establecemos unha data de rexeitamento
É mellor cando a data do rexeitamento do tabaquismo cae o fin de semana. Nun ambiente doméstico, é máis fácil tratar con tentacións e controlarte.
Non debes atrasar a data, configurala para a próxima semana, un máximo de dous. O principal aquí é non cambiar a túa opinión. Esta vez é suficiente para descubrir o que o motiva, aprende máis sobre os perigos do tabaquismo
Non só tes que confiar na túa forza de vontade. Durante moito tempo non estarás deste xeito. Ademais, a persoa fumadora ten unha forte dependencia psicolóxica do tabaquismo, toma todo o proceso como ritual. Neste caso, non funcionará neste caso, xa que pode ser un plan psicolóxico, incluídos varios trastornos.
Polo tanto, debes prepararse ben despois da data da data. Comprende cal é o dano ao tabaquismo. Animádevos con pensamentos positivos que teñen como obxectivo a corrección da túa decisión.
Entón, saca o teu calendario de fumar e comezar.
Semana a fracaso
Toma un anaco de papel e enumera todas as razóns polas que o tabaquismo se detivo, unha boa idea e un rexeitamento. Manteña esta folla contigo e lea regularmente.
6 días ata o fracaso
Fai a mesma operación, só esta vez enumera os teus motivos persoais para esquecer esta adicción para sempre. Esta pode ser a aparición dun neno na familia, a súa propia saúde, aforrar cartos e así por diante. Esta folla convértese na túa motivación e axúdache a concentrarte na tarefa en momentos difíciles.
Cinco días de capacidade
Decida o que che fai fumar, cal é o teu gatillo: un gatillo. Pode haber moitos deles, todos teñen o seu propio. Determinar cal ten e anotalos. Se sabes que situación usas para un cigarro, axudas a evitarte e a manter o teu desexo baixo control.
O gatillo pode ser así:
- Emocional - medo, estrés, medo, depresión, soidade, aburrimento;
- Social: en compañía de amigos, en pausas durante o traballo para ver a un fumador;
- O habitual: despois dunha cunca de café, pola mañá antes de ir para a cama, despois de beber bebidas alcohólicas despois de comer sexo.
Catro días de capacidade
Cóntalle aos seus familiares e amigos a súa decisión de renunciar ao hábito nocivo de fumar. Pide axuda, déixalles axudar co control sobre a súa adicción. Se un deles está exposto a este hábito, pídelles que non fumen con eles.
Tres días de capacidade
Neste día tes que crear e pintar o plan para a primeira semana. Atopa varios eventos interesantes e intenta evitar os desencadeantes ao máximo. Non esquezas atopar unha recompensa por unha semana exitosa sen un só cigarro afumado.
Dous días de capacidade
Exclúe todo o que che recorda aos cigarros da túa zona. Coida a roupa de roupa afumada. Toma toda a casa, lave o coche e ventila a habitación. Onde había cigarros, puxeron a goma de mastigación de nicotina e doces.
Un día en capacidade
Bota o máis lixeiro e un cinceiro: xa non hai necesidade nestes obxectos.
O primeiro día de rexeitamento
Non sexas demasiado estrito. Relaxa ou coida algo interesante e distraente.
Un aumento do contido de osíxeno comeza no corpo e a cantidade de monóxido de carbono diminúe.
Estarás orgulloso de ti mesmo e da túa decisión de renunciar a un mal hábito. O desexo dun cigarro adoita ser moi débil e fácil de matar con auto -hipnose.
As sensacións fisiolóxicas que son posibles neste día son mareos, debilidade, redución do apetito e problemas de sono.
Se sente un pesado nerviosismo, come marmelada de amoras ou constrúe té negro.
É hora de facer deportes. Fai a ximnasia da mañá, corre ou rexistra para a piscina. O principal é non esaxeralo.
O segundo día de rexeitamento
O corpo comeza gradualmente a súa restauración. A dependencia da nicotina é máis sentida, pero o corpo encaixa coa súa ausencia. O desexo de tirar sobre un cigarro manifestarase máis.
Aparecen irritabilidade e nerviosismo. Os tinguidos e a tose forte veñen. É difícil durmir. Hai pouca dor abdominal. A respiración é máis pesada.
A partir de exercicios é mellor descartar saltos, inclinalos cara a adiante e reside a flexión do corpo.
O terceiro día de rexeitamento
A fame de nicotina maniféstase máis. A nicotina deixou completamente o corpo que agora necesita unha dose.
É moi sinxelo romper ese día, tan lonxe de fumar.
O nerviosismo intensifícase. Aparecen síntomas da adicción á nicotina. Unha persoa segue pensando en cigarros. É difícil durmir. Despertar apetitoso, a miúdo quero doces.
Pode aparecer azia e mareos, o corazón comeza a espremer, os ruídos aparecen nas orellas.
Aínda tes que facer deportes. Podes usar doces e sementes.
O cuarto día de rexeitamento
O desexo de fumar faise menos. A agresividade e a irritabilidade redúcense. A partir dese día tes que evitar o disparo na medida do posible.
A presión arterial pode aumentar. A tose comeza a manifestarse activamente. Pódese sentir na gorxa un termo de moco. Mal sono.
Para tratar os problemas de sono, pode usar a tintura dos traballadores duros.
Comezar a agachar: isto mellora o traballo do intestino.
O quinto día de rexeitamento
O corpo acostuma á falta de nicotina. Timmondness e nerviosismo maniféstanse con forza. É moi doado de romper.
Unha persoa sente o verdadeiro sabor da comida. Na garganta, o que leva a problemas de respiración. O moco gordo é liberado durante a sacudida.
Intenta cambiar e tómate interesante. Intenta moverse activamente, vai e camiña moito.
O sexto día de rexeitamento
Case os mesmos sentimentos que o día anterior. A síndrome de cancelación tamén se manifesta aquí. Sinto irritabilidade, bágoas. Aínda hai problemas co sono. A agresividade maniféstase. Os pensamentos volven constantemente aos cigarros, pero se o intentas ben, podes cambiarte.
Debe recoñecerse que xa pasou a adicción á nicotina, só os restos psicolóxicos.
As náuseas prodúcense despois de comer alimentos graxos, o moco tamén tose e poden producirse as venas de sangue. A tose refórzase.
O primeiro mes de rexeitamento
O final do primeiro mes débese á posterior restauración do corpo a nivel celular. Produciuse o material para novas células.
No primeiro mes hai moitas dificultades dun xeito psicolóxico. Ao principio é posible un sentimento de entusiasmo e alegría, pero ao final do mes pode haber dúas situacións: a confianza nas túas habilidades e a alegría de fumar ou unha loita co desexo de aproveitar un cigarro.
O DÍA DÍA DO REXECTO
Timmondness case desapareceu. A sensación de baleiro e desesperanza desapareceu. O desexo de fumar diminuíu, poden estar tranquilos na sociedade de fumar.
Un ano de rexeitamento
Un home pasou unha liña bastante difícil. Superar o hábito é un traballo duro.
O risco de ataque cardíaco diminuíu un 50%e un ictus - un 30%. A probabilidade de cancro de pulmón diminuíu un 90%e o cancro de beizos - un 99%.
O risco de descanso aínda é posible. Entón tes que loitar con el. A loita contra os malos hábitos pode mellorar a saúde e a durabilidade.